| 12+ Свидетельство СМИ ЭЛ № ФС 77 - 70917 Лицензия на образовательную деятельность №0001058 |
Пользовательское соглашение Контактная и правовая информация |
 | Елена Сергеевна559 Современные тренды в образовании, новые подходы к обучению, лайфхаки, новые «старые» методики, интервью, кейсы, подборки, бесплатный раздаточный материал от методистов и иллюстраторов педагогического сообщества УРОК.РФ Россия |
К сожалению, большинство учителей испытывает усталость, стресс и выгорают на ранних этапах своей карьеры, что безусловно негативно сказывается на образовательном процессе и успеваемости учеников. Как избежать стресса и дальнейшего эмоционального выгорания? Психологи и опытные педагоги рекомендуют больше заботиться о себе. У всех забота о себе проявляются по-разному. Для одних — это несколько минут чтения или хобби, для других — достаточное количество сна или регулярные физические упражнения.
В статье собрали самые популярные советы от педагогов сообщества УРОК.РФ.
1. Здоровый сон
Хороший ночной сон минимизирует стресс. Чувствуешь себя бодрее, что позволяет максимально сосредоточиться на профессиональных обязанностях. Главное, не доводить ситуацию до хронического недосыпа. Восстановление потребует много времени.
2. Правильное питание
Питание существенно влияет на уровень энергии и настроение человека. Поэтому подпитывайте себя здоровой пищей и большим количеством воды. А вот сладких перекусов и кофе лучше избегать, так как они являются трекерами нервозности и беспокойства.
3. Физические упражнения
Тренировки полезны как для физического, так и эмоционального здоровья человека. Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые повышают настроение. Какой вид спорта снимает стресс? Эксперты рекомендуют бег, езду на велосипеде, плавание, зимой — катание на лыжах. Но даже от ежедневной пешей прогулки вы почувствуете колоссальный эффект.
4. Перерывы на отдых
Хотя очень важно оставаться сосредоточенным на протяжении всего занятия, а перемены такие короткие, необходимо делать перерывы. Чувствуете усталость, лучше выйти на пару минут в коридор и прийти в себя. На время отсутствия в классе ребятам можно дать самостоятельную работу.
5. Общение с коллегами
Нет ничего лучше, чем поговорить с кем-то, кто понимает ваши проблемы. Не стыдно обращаться за помощью к другим учителям или даже создать целую сеть поддержки, например, в группах нашего педагогического сообщества. Это может стать отличным способом выплеснуть своё разочарование и поделиться идеями.
6. Профессиональная помощь
Не надо бояться обращаться за профессиональной помощью. В образовательных учреждениях работают психологи, которые оказывают психологическую и эмоциональную помощь не только школьникам, но и преподавательскому составу.
